A continuación, te presentamos algunos ejemplos de pausas activas, con ejercicios y actividades que puedes incorporar fácilmente en tu rutina profesional para revitalizarte y mejorar tu bienestar físico y mental:
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Realizar ejercicios y estiramientos durante estas pausas en la caminata gremial ayuda a apoyar una buena postura, advertir lesiones musculares y articulares, y mejorar la circulación sanguínea.
Prevención del síndrome visual del ordenador: Las pausas que incluyen ejercicios oculares, o simplemente alejarse de las pantallas, ayudan a reducir la asma visual, el enrojecimiento y otros problemas asociados al uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Selecciona la secuencia que prefieras, prepara el material y ¡ponlo en práctica durante tu jornada pausas activas arl sura de trabajo/estudio!
Desde esta página puedes ceder a algunos ejemplos de secuencias de ejercicios que puedes realizar en una pausa activa.
Se recomienda que una pausa activa dure entre 10 y 15 minutos. Durante este tiempo investigación aliviar las tensiones musculares que vienen juegos pausas activas divertidas con el mantenimiento de malas posturas y largos periodos de quietud. Para comenzar, respira profundo, y realiza los siguientes movimientos:
Son importantes porque te ayudarán a combatir los pertenencias negativos de estar sentado durante pausas activas divertidas de 5 minutos mucho tiempo. Los estudios demuestran que estar sentado pausas activas dinamicas grupales durante mucho tiempo aumenta el aventura de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos musculoesqueléticos.
Estiramientos básicos: Estirar brazos, piernas, cuello y espalda puede hacerse incluso en un espacio reducido y ayuda a aliviar tensiones musculares.
En esta pausa podemos realizar ejercicios de movilidad articular, implicando distintos grupos musculares y articulaciones.
En zona de sentarte en una sala de conferencias, sugiere celebrar reuniones caminando. Caminar pausas activas lúdicas y charlar puede estimular la creatividad y fomentar la Billete activa de todos los asistentes.
PIERNAS: De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie cerca de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
Puede que al principio te dé corte hacer estos ejercicios que te proponemos, puede que solo te atrevas si estás teletrabajando, pero te aseguramos que las pausas activas en el trabajo merecen la pena.